چند نکته کلیدی در بهداشت روانی خواب

بنام خدا

چند نکته کلیدی در بهداشت روانی خواب

1. 1- سعی کنید ساعت خوابیدن و بیدارشدن خود را در طول هفته منظم کنید .
2.  
3. 2- از خوابیدن عصر به مدت طولانی پرهیز کنید . (حداکثر یک ساعت بیشتر نخوابید)
4.  
5. 3- ز خوابیدن در ساعت های پایانی عصر و نزدیک به شب دوری کنید.
6.  
7. 4-سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب یک دوش  5  الی  10  دقیقه بگیرید.
8.  
9. 5-از نوشیدن مایعات محرک و تحریک کننده مثل چای ، قهوه و نوشابه حداقل  1  تا  2  ساعت قبل خواب خودداری کنید .
10.  
11. 6-از دیدن فیلم های خشن و غمناک در شب بپرهیزید.
12.  
13. 7-از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید نه مطالعه کردن و یا فعالیت دیگری.
14.  
15. 8- فاصله بین رفتن به رختخواب با خوابیدن نباید بیشتر از 15  الی  30  دقیقه باشد . یعنی زمانی که احساس خواب می کنید باید به رختخواب بروید.
16.  
17. 9- به هیچ وجه سعی نکنید که خود را به زور در رختخواب نگه دارید. در صورتی که خوابتان نمی برد از رختخواب خارج شوید و به کاری که علاقه مند هستید بپردازید.
18.  
19. منبع : کتاب راهنمای خودمراقبتی